[...] klatke ( moj staz jest krotki 6msc z przerwami) i cwicze na plaskiej 12,10,10,8 z obciazeniem 47 potem 52 kg to na pozniejsze cwiczenia poprostu brakuje mi sily , np na wyciskanie waskim lub francuskie jednoracz, moje tricepsy strasznie szybka sie mecza , nie jestem wstanie waskim zrobic seri 10 37kg. Jakis trening na poprawe sily tric. ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mateusz. Mam 15lat. Ostatnio schudłem około 15 kg. Teraz ważę 60,7kg przy wzroście 167cm, więc w końcu mam normalną wagę. Prowadzę aktywny tryb życia 2x w tygodniu wf, 2x trening kung fu. W domu gram w ping ponga i ćwiczę pompki, abs, podciaganie itd. Moim celem jest wysportowana sylwetka wakacyjna. Zwracam się z prośbą co teraz powinienem [...]
Takie mam pytanie, robil ktos z Was kiedys trening "10po10". Główna idea tego treningu to robienie np. przy wyciskaniu 10 serii po 10 ruchow (z 1.5 minutiwymi odpoczynkami). Jak ktos go robil, to niech da znac, jakie efekty i czy ciezko bylo. Ja jestem po tygodniu i czuje sie strasznie zmeczony + przewlekle zakwasy.
Witam. otóz mam pewien problem, mianowicie trenuje juz na siłownii od trzech lat i od jakiegos poł roku zawsze po treningu klatki piersiowej mam zakwasy przez nastepne dwa, trzy dni. Trenuje klate raz w tygodniu (4 ćwiczenia po 4 serie). Stosuje suplementy, które działaja antykatabolicznie, gdyz myslałem, że w tym jest proglem lecz sie myliłem. [...]
siema! mam kolo 20 % bf czyli stanowczo za duzo waga 80 kg wzrost 188cm staz jaki rok w tym 6 miesiecy przemyslanych treningow ... http://www.sfd.pl/temat52801/ >>> zaciekawil mnie ten artykul i mam do niego dwa pytania: 1. ile razy w tygodniu trenowac kazda grupe miesniowa? 2. czy dobrym pomyslem bedzie trening aerobowy zaraz po silowni? 3. ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Trening robię przeważnie o godzinie 20. Po treningu godzina 21:30 wypijam 70g carbo i 40g WPC po czym po godzinie idę spać. Czy dobrze to robię z tym żywieniem po treningu ? Chodzi mi głównie o to że po posiłku potreningowym powinno się jeszcze zjeść zbilansowany posiłek ale skoro ja idę spać to nie mam takiej możliwości. Ma ktoś jakiś inny [...]
Witam. Mam 17 lat 190 cm wzrostu i waze 78 kg. Ostatnio zacząłem trochę ćwiczyć w domu i mam pytanie co myślicie o moim planie. Ogólnie chciałbym nabrac troche masy. Staram sie jeść codziennie ponad 3300 kcal. Trening FBW Wykroki lub zakroki z obciazeniem(hantle 8 kg) 4 ×9 pow Pompki 4 × 9 pow Zginanie przedramion z [...]
Witam. Od dłuższego czasu zbierałem się do tej diety, wolę jednak poradzić się was zanim zacznę... Ułożyłem ją z pomocą dziennika posiłków... mój cel to zrzucić parę kg... 1. -Płatki owsiane z mlekiem - 2 jajka - garść pestek z dyni\orzechów 2. - 50 g. ciemnego pieczywa + 150 g np polędwicy + pomidor 3. - 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + [...]
[...] wogole mozliwe? Dzisiaj o 18 wypilem lisc senesu jedna porcje czyli jedna saszetke mam nadzieje ze za 8 godzin mnie wyprozni, dzisiaj jezeli to bedzie konieczne zrobie jakis trening w domu. Zaloze na siebie z 3 bluzy i jechana. Co jutro moge zjesc i ewentualnie w niedziele do 12 ile wody wypic itp. Jezeli da sie zbic te 3 kg do niedzieli to [...]
Witam od 4 miesiecych trenuje 3 x w tyg fbw ostatnio zacząłem się zastanawiać nad treningami mma żeby złapać trochę techniki dodam że aktualnie jestem na redukcji mam 17 lat 191 cm wzrostu i 94 kg wagi i jednak siłownia by była dla mnie priorytetem A mma dla zalapania techniki i tutaj jest moje pytanie co sądzicie o takim planie Pon- mma Wto-fbw [...]
[...] otoż trenuję lekką atletykę. I za niedługi czas zacznie się okres przygotowawczy do przyszłego sezonu.Planuję wziąć kreatynę ale jest problem ponieważ będzie tak,że 2 treningi dziennie bedą. I mam teraz dylemat w jaki sposob brać kreatynę skoro polecacie ją brać 5g naczczo 30 min przed śniadaniem i 5g bezpośrednio po treningu. U mnie byłby [...]
[...] byly robione tyg po zwiekszeniu dawki testa a lecialo to tak: 1-6 30 mg mety 1-6 500/week cypio 6-x 750 cypio Po odstawieniu mety poczulem straszna zalamke brak ochoty na trening,zwiekszona retencje po jakims czasie i wgl nie czuje ze jestem na bombie. Wyniki: prolaktyna: min.3.00-max 25.00 WYNIK 36,44 Estradiol(to co mnie niepokoilo ) [...]
witam . w srode walnolem w udo superke oczywiscie 2ml na drugi dzien lekki ból, normalne i w czwartek wypadal trening na nogi a wiec jazda , a wieczorem taki ból uda calego ze noc nie przespana . pytanie : czy po superanabolu tak jest?, a moze zle zrobiony strzal? , albo temu ze na drugi dzien robilem nogi .
[...] kolo 700 gram Amino Star i kolo 120 pkt olimpla wlasnie nie wiem na co je wymienic : Gainbolic , Knockout Prosze o pomoc i jak ktos moze to rozpisze jak to dawkowac , trening przynajmniej 4 razy w tyg niekiedy 5 :) Dieta...dobre pytanie 3 razy w tygodniu koktail (2 jajka surowe , twarog , 2 banany , jogurt , syrop) przynajmniej raz dzinnie [...]
[...] jakieś warzywka +300 g piersi z kurczaka 14.00-ryba 250g lub mięso wołowe 250g tutaj różnie bywa plus jakąś surowka+ziemniaki 250g 18.00-100 g kaszy jęczmiennej + 100 g wątrobki drobiowej 19-20.00 trening 20.15-30 g odżywka białkowa 20.30-300g udka z kurczaka + 60 g carbo 22.00-omlet (4 białka jaj,100 g twarogu chudego,250 ml mleka,100 g mąki)
[...] Xtreme Pumpa i Kreatyne Mono 100% z Vitalmaxa(zielona). Moje pytanie brzmi jak najlepiej to połączyć/dawkować? Normalnie mono brac po 10g dziennie (DT:5g na czczo, 5g po treningu DNT:5g na czczo i 5g w podobnej porze, o której zazwyczaj mam trening) no i Xtreme Pumpa 1 porcję (20g) przed treningiem i styka czy też dodać np. na czczo? Czy jak [...]
trening 4 razy w tygodniu PLAN A Przysiady ze sztangą 4s wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s OHP 4s prostowanie przedramienia na wyciągu górnym 3s uginanie przedramienia ze sztangą 3s PLANK 3s wspięcia na palce 3s PLAN B martwy ciąg 4s podciąganie 4s wyciskanie sztangielek na ławce poziomej + 4s podciąganie sztangi do brody [...]
[...] słaby punkt. Inne partie mam dobrze rozbudowane ale ta klatka nie daje mi spać po nocach. Klate ćwiczę razem z bicepsem.Dysponuje wolnymi ciężarami, ponieważ od roku ćwiczę w domu( zakupiłem ławkę z regulacją kąta nachylenia, hantle, sztanga)Możecie coś doradzić?Jaki trening na klatkę możecie mi zaproponować aby coś się ruszyło. Pozdrawiam Piotr
CZY MOZNA CWICZYC JESLI SIE MA ZAKWASY NP. MAM ZAKWASY NA KLACIE Z POPRZEDNIEGO TRENIMNGU I NA NASTEPNY TRENING KLATE MAM JESZCZE ZAKWASY TO CZY MOGE CWICZYC???????????
